“`html

Yaşlanmaya Karşı ‘Dik’ Durun!

Yaş alırken sağlıklı kalmanın altın kuralları!

Dinç ve sağlıklı bir yaşlılık için öneriler…

“Gençlik iksiri” diye sağlığınızı riske atmayın!

Yaşlılıkta genç kalmak için 10 etkili yöntem!

Teknolojinin gelişimi ve tıbbi olanakların artması, yaşam süresini uzatırken, yaşlılık dönemini fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak sağlıklı bir şekilde geçirmek oldukça önemlidir. Bazı bireyler bu süreçte sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimseyip olumsuz etkileri azaltmaya çalışırken, diğerleri internet ve sosyal medyada gördüklerini doktor tavsiyesi olmadan uygulama yoluna gidebiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, “Araştırmalar, biyolojik yaşınızı genç tutmanın mümkün olduğunu gösteriyor. Ancak bunu sağlıklı yaşam tarzını benimseyerek gerçekleştirmelisiniz. Sosyal medyanın ve yapay zekanın yaygınlaştığı bu dönemde, sağlıklı yaşlanma konusunda yararlı olabildiği gibi zararlı bilgiler de edinebilirsiniz. Bilinçsizce kullanılan ilaçlar ve ‘gençlik iksiri’ olarak tanıtılan ürünler sağlığınıza geri dönüşü olmayan zararlar verebilir” diyor. Prof. Dr. Karadağ, yaşlılıkta genç kalmanın sırlarını içeren 10 etkili yöntem ve önemli uyarılar paylaşıyor.

• Hareketsizlikten kaçının, dik durun!

Modern yaşamın en büyük tehlikelerinden biri hareketsizlik ve kötü duruş bozukluğudur. Özellikle bilgisayar ve cep telefonlarıyla geçirdiğimiz uzun saatler, egzersiz yapmamayı teşvik ediyor. Bu durumu aşmak için gün içinde hareket etmeye özen gösterin ve otururken ile yürürken dik durun. Prof. Dr. Karadağ, “Vücudumuz, geçmişteki gibi daha çok hareket ve az yemek gerektirirken, teknoloji bize oturarak yaşamayı öğretti. Genetik olarak hareket etmeye ve sağlıklı beslenmeye ihtiyacımız var. Paketli gıdalardan kaçınmak, sağlıklı yaşlanmanın anahtarıdır” diyor.

• Düzenli egzersiz yapın

Sayısız araştırma, düzenli yürüyüş yapmanın kalp ve damar hastalıkları ile diyabet gibi rahatsızlıkların önlenmesinde önemli rol oynadığını göstermektedir. Kas ve iskelet sisteminin sağlığına olumlu katkı sağladığı gibi ruh sağlığını da destekler. Bu nedenle haftada en az 3 gün düzenli egzersizi yaşam alışkanlıklarınız arasına ekleyin.

• Sigara ve alkolden uzak durun!

Kendinizi rahatsız hissettiğinizde sigara ya da alkole başvurmaktan kaçının. Bu maddelerin sağlığa zararı birçok araştırmayla kanıtlanmıştır. Hücrelerin, organların ve mental sağlığınızın korunabilmesi için uzak durulması gereken maddelerdir.

• Stresi etkili bir şekilde yönetin

Stresin neden olduğu zorlukları aşmak önemlidir. Stresin kontrollü bir seviyede kalması koruyucu olabilirken aşırı stres, pek çok hastalığın tetikleyicisi haline gelir. Bu nedenle stres yönetimi teknikleri öğrenmek ve gerekirse uzman desteği almak yararlı olacaktır.

• Erken yaşlandıran besinlerden uzak durun

Fast-food ve aşırı yağlı besinlerden kaçınmak, sağlığınız için kritik öneme sahiptir. Özellikle katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdalar, basit karbonhidratlar ve aşırı tuz tüketiminden uzak durmalısınız. Sağlıklı atıştırmalıklar prefer edilmeli ve mevsim sebze-meyvelerinin tüketimi artırılmalıdır.

• Yeterli su içmeye özen gösterin

Su vücudun ana yapı taşlarından biridir; yeterli su alımı, toksinlerin atılması ve cildin genç kalması için gereklidir. Prof. Dr. Karadağ, “Günlük en az 2 litre su içmek, vücudun işlevselliği için hayati önem taşır. Böbreklerimizin sağlığı da bu su miktarına bağlıdır,” diyor.

• Uyku düzeninizi oluşturun

Yeterli uyku, sağlık açısından kritik olmakla birlikte, hücrelerin yenilenmesini ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Kaliteli uykunun sağlanabilmesi için ortamın konforlu, karanlık ve sessiz olmasına dikkat edin.

• Teknoloji ile barışık olun

Prof. Dr. Berrin Karadağ, dijital teknolojinin yaşlılar için sosyalleşmede önemli bir rol oynadığını belirtmektedir. Teknoloji kullanımı, yaşlıların yaşam kalitesini artırmakta ve bağımsız yaşamayı desteklemektedir. Bu nedenle dijital dünyaya entegre olarak yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

• Gelişigüzel takviyelerden kaçının!

Herhangi bir takviye kullanmadan önce sağlık profesyonellerinden öneri alın. Aksi halde, vitamin ve mineral eksiklikleri konusunda yanlış yönlendirmelerle istemeden sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

• Güneşin zararlı ışınlarından korunmayı unutmayın!

Güneş ışınlarının cilt kanserine yol açma potansiyeli vardır. Bu nedenle güneşten korunmak hayati önem taşır. Yaz aylarında güneş ışınlarının yoğun olmadığı saatlerde dışarıda bulunmak ve kolların ve bacakların güneşlenmesini sağlamak sağlıklı bir alışkanlık olacaktır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

“`